Semana 1

Entrenamiento

En la semana 1 del programa empezamos con el mesociclo de entrenamiento.

Iniciaremos con el volumen mínimo efectivo para para que tus músculos tengan el suficiente estímulo para comenzar a crear hipertrofia. Es NORMAL que sientas las rutinas cortas pues en la mayoría de los casos tendrás entre 10 a 15 series de ejercicio en total por entrenamiento, pero ten cuidado, esto no quiere decir que las rutinas sean fáciles. Si llegas a sentir fáciles las rutinas, seguramente estás haciendo alguna de estas dos cosas mal: Estás realizando una intensidad muy baja, es decir, estás parando muy lejos del fallo muscular o estás realizando con mala técnica tus ejercicios, lo que significa que habrá poco estímulo en los grupos musculares que quieres desarrollar.

Para solucionar la baja intensidad, agrega más peso a la barra o agrega más repeticiones. Recuerda que lo más importante NO ES que llegues al número de repeticiones prescrito en la rutina, sino que llegues al RIR indicado. Si crees que tu técnica en los ejercicios es mala, recuerda que puedes enviarme un video por el chat de la app, o simplemente cambiar por otro ejercicio donde sientas mejor el estímulo en los músculos.