El calentamiento es una fase crucial antes de cualquier rutina de ejercicio que, lamentablemente, muchos tienden a pasar por alto. No calentar adecuadamente puede aumentar el riesgo de lesiones, hacer que tu entrenamiento sea menos eficaz y comprometer tus resultados a largo plazo. Además, un buen calentamiento actúa como un 'preworkout' natural, mejorando la oxigenación y preparando tu cuerpo para el rendimiento óptimo.
A continuación, te presento una guía paso a paso para asegurar un calentamiento eficaz.
Movimiento Artícular: La función de esta fase es elevar la temperatura del tejido conectivo para minimizar el riesgo de lesiones. Dedica unos 5 minutos a esta parte del calentamiento.
Cardio Ligero: Opta por el ejercicio cardiovascular de tu elección: trotar, usar la elíptica, montar bicicleta, etc. La meta es seguir elevando la temperatura corporal, no agotarte. Si te sientes fatigado en esta etapa, es probable que disminuyas tu rendimiento en el entrenamiento principal.
Calentamiento Específico: Realiza una serie de 12 repeticiones con un peso que puedas levantar 30 veces como máximo. Luego, descansa un minuto antes de iniciar tus series del ejercicio específico que harás.
Siguiendo estas pautas, tu cuerpo estará preparado para el estrés del entrenamiento y podrás rendir al máximo.
Consejo del Coach
Si te preocupa la falta de tiempo para un calentamiento completo, no te apures. Opta por al menos dos de las pautas sugeridas, pero recuerda, siempre es recomendable realizarlo y nunca omitirlo. Priorizar tu salud es esencial.
