¿Por qué hay pocos ejercicios en la rutina?
La selección limitada de ejercicios en tu rutina se basa en evidencia científica en el campo de las ciencias del deporte. Realizar entre 1 y 3 ejercicios por grupo muscular en las primeras sesiones de tu mesociclo de entrenamiento, se ha demostrado que es lo más benéfico para la mayoría de las personas. Esto se enfoca en optimizar tu esfuerzo, permitiendo una mayor concentración y eficiencia en cada ejercicio realizado.
La percepción de la rutina y la importancia de la intensidad adecuada.
Es posible que sientas la duración de la rutina más corta de lo esperado, pero no necesariamente fácil. Si la rutina te parece fácil, es probable que no estés trabajando con la intensidad adecuada, es decir, cerca del fallo muscular. La metodología de Repeticiones en Reserva (RIR) es crucial aquí. Deberías dejar un pequeño número de repeticiones 'en reserva' antes de llegar al fallo muscular completo. Este enfoque maximiza el crecimiento al estimular al máximo la hipertrofia. Además, minimiza el riesgo de lesiones.
Una buena manera para evaluar si estás entrenando con la intensidad adecuada, es midiendo tu necesidad de descanso entre series de ejercicio. Si no requieres descansar o necesitas descansos muy cortos, es un indicativo de que posiblemente estás entrenando con una intensidad menor a la ideal.
Incremento progresivo del volumen e intensidad a lo largo de las semanas.
Tu rutina está diseñada para adaptarse y evolucionar contigo. Con el paso de las semanas, experimentarás un aumento gradual tanto en el volumen como en la intensidad de los entrenamientos. Esto se traduce en la adición de más ejercicios y series, así como en ajustes en la intensidad para desafiar continuamente a tus músculos. Este enfoque progresivo asegura una adaptación y mejora constantes de tu cuerpo, evitando estancamientos y fomentando un desarrollo muscular óptimo.
Consejo del Coach
