El fallo muscular es un término fundamental en el entrenamiento de fuerza, describiendo el punto en una serie de ejercicios donde tus músculos están tan fatigados que ya no pueden realizar una repetición más sin comprometer la técnica correcta. Esencialmente, es cuando tus músculos, a pesar de dar su máximo esfuerzo, ya no pueden generar suficiente fuerza para sacar una repetición más.
Entrenar hasta el punto de fallo muscular tiene como objetivo estimular exhaustivamente las fibras musculares, tanto las de umbral alto como bajo, favoreciendo el crecimiento muscular. Sin embargo, es crucial abordar este método con precaución, ya que forzar constantemente los músculos al fallo puede aumentar el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones. Varios estudios también indican que no es imprescindible llegar exactamente al fallo muscular en cada entrenamiento para lograr aumentos en la masa muscular.
Aquí es donde el concepto de RIR (Repeticiones en Reserva) se vuelve útil. Utilizar RIR significa finalizar tus series cuando todavía podrías realizar unas cuantas repeticiones más antes de alcanzar el fallo muscular. Este enfoque te permite entrenar intensamente pero sin llegar a un punto de fatiga extrema, lo cual puede ser más efectivo y seguro a largo plazo, minimizando el riesgo de lesiones. Implementando el método RIR, puedes personalizar la intensidad de tu entrenamiento en función de tus necesidades y objetivos específicos, promoviendo un enfoque más equilibrado y adaptado en tu rutina de fuerza.
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