RIR son las siglas de "Repeticiones en Reserva". Es una manera de medir cuánto esfuerzo te queda antes de llegar al punto en que tus músculos no pueden hacer ni una repetición más (Fallo muscular)
Cómo se usa en el entrenamiento
¿Para qué sirve? Utilizar el RIR te ayuda a entrenar de manera inteligente. Te permite saber cuándo detenerte para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones, pero asegurándote de que aún estás trabajando lo suficientemente duro para progresar.
Ejemplo práctico:
- Ejercicio Elegido: Imagina que estás haciendo sentadilla con barra.
- Realización de las Repeticiones: Comienzas a hacer las sentadillas y cuentas cada una.
- Identificación del Momento de Parar: A medida que avanzas, sientes que tus músculos se cansan. Llegas a la repetición número 12 y sientes que podrías hacer tres más, pero sería muy forzado.
- Aplicación del RIR: Decides detenerte en la repetición 12, aunque crees que podrías hacer tres más. Esto significa que has completado tu serie con un RIR de 3.
Beneficios de usar RIR
- Prevención de Lesiones: Al no empujar tus músculos hasta el fallo absoluto, reduces el riesgo de lesiones.
- Entrenamiento Sostenible: Te permite entrenar de manera regular sin agotar excesivamente tus músculos.
- Progresión Controlada: Ayuda a mejorar tu fuerza y resistencia de manera gradual y segura.
Consejo del Coach
Recuerda que el entrenamiento inteligente es tan importante como el entrenamiento duro. Utilizar técnicas como el RIR no solo te ayuda a evitar lesiones, sino que también te permite maximizar tus resultados. Escucha a tu cuerpo y ajusta tus entrenamientos según tus capacidades y objetivos. No se trata de llegar al fallo en cada serie, sino de encontrar ese equilibrio perfecto donde desafías tus límites sin comprometer tu salud y bienestar. ¡Mantén la consistencia, utiliza el RIR como tu aliado y verás cómo alcanzas tus metas de forma sostenible y efectiva!
