Lo que no se mide, no se mejora. Para poder ofrecerte un seguimiento más preciso y ayudarte a alcanzar tus objetivos de la mejor manera, te pido que me envíes tus fotos, medidas y peso.
Puedes hacerlo fácilmente a través del chat Coach Emmanuel Navarro dentro de la app.
Esto es lo que necesito que me envíes:
FOTOS DE PROGRESO
Si es tu primera vez, solo necesito tus fotos iniciales.
Envíame tres tomas:
Foto frontal
Foto de perfil
Foto posterior, es decir, desde atrás
Estas fotos nos ayudan a comparar visualmente tu progreso con el paso del tiempo. A veces los cambios no se reflejan de inmediato en la báscula, pero sí pueden verse claramente en la postura, la cintura, la espalda, las piernas, los brazos o la forma general del cuerpo.
Las fotos de progreso deben enviarse una vez al mes.
TUS MEDIDAS CORPORALES
Si es tu primera vez, solo necesito tus medidas iniciales.
Las medidas principales que debes tomar son las siguientes:
Perímetro del cuello
Perímetro de la cintura
Perímetro de la cadera
Estas tres medidas son las más importantes para dar seguimiento general a tu composición corporal.
Las medidas principales —cuello, cintura y cadera— deben tomarse cada 2 semanas.
Si quieres una comparativa más completa, también puedes tomar las siguientes medidas:
Perímetro de los hombros
Perímetro del pecho
Perímetro del brazo
Perímetro del antebrazo
Perímetro del muslo
Perímetro de la pantorrilla
En las partes del cuerpo que son dobles, como brazos, antebrazos, muslos y pantorrillas, asegúrate de tomar y enviar la medida de ambos lados: derecho e izquierdo. Te recomiendo registrar todas tus medidas en un formato físico o digital para tener un seguimiento organizado y consistente.
¿Cómo colocar la cinta métrica?
Para que las medidas sean útiles, es importante que siempre las tomes de la misma forma. La cinta debe estar en contacto con la piel, pero no debe estar ni demasiado apretada ni demasiado floja. Si aprieta tanto que marca la piel, la medida puede salir más baja de lo real. Si queda floja o separada del cuerpo, la medida puede salir más alta.
La cinta debe quedar firme, recta y lo más paralela posible al piso.
Cuello
Coloca la cinta alrededor del cuello, aproximadamente en la parte media, sin inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Mantén una postura natural y relajada.
Cintura
Coloca la cinta alrededor de la cintura, a la altura del ombligo. Mantén el abdomen relajado. No metas la panza, no la saques y no aguantes la respiración. La idea es medir tu cuerpo en una postura normal y repetible.
Cadera
Coloca la cinta alrededor de la parte más ancha de la cadera y los glúteos. Asegúrate de que la cinta no se suba ni se baje por la parte de atrás.
Hombros
Coloca la cinta alrededor de la parte más amplia de los hombros, rodeando el cuerpo por encima de los brazos. Mantén los brazos relajados a los lados.
Pecho
Coloca la cinta alrededor del pecho, pasando por la parte más prominente. Mantén una postura natural, sin inflar el pecho ni encorvarte.
Brazo
Mide el brazo relajado, aproximadamente en la parte media entre el hombro y el codo. Si estás dando seguimiento más detallado, usa siempre el mismo punto de referencia en ambos brazos.
Antebrazo
Coloca la cinta alrededor de la parte más ancha del antebrazo, con el brazo relajado.
Muslo
Coloca la cinta alrededor de la parte más ancha del muslo, normalmente cerca de la zona superior de la pierna. Mantén el peso distribuido de forma natural.
Pantorrilla
Coloca la cinta alrededor de la parte más ancha de la pantorrilla. Mide ambas piernas y procura hacerlo siempre en el mismo punto.
TU PESO CORPORAL
Si es tu primera vez, solo necesito tu peso inicial.
Es importante recordar que el peso es un parámetro relativo. Puedes ganar masa muscular, reducir grasa corporal y aun así no ver cambios grandes en la báscula. Incluso podrías pesar un poco más, porque el músculo es más denso que la grasa. Sin embargo, tu peso sigue siendo un dato útil cuando lo analizamos junto con tus fotos, medidas, rendimiento y constancia.
Para tener una medición más confiable, no te recomiendo basarte en un solo peso aislado. El peso corporal puede cambiar de un día a otro por retención de líquidos, digestión, sueño, estrés, entrenamiento, consumo de sal o ciclo menstrual.
Lo ideal es que te peses 3 veces por semana en días no consecutivos, por ejemplo:
Lunes, miércoles y viernes
Martes, jueves y sábado
Con esos datos podemos sacar un promedio semanal y observar mejor la tendencia real de tu peso, en lugar de reaccionar a cambios normales de un solo día.
TIPS PARA ENVIAR LAS MEJORES FOTOS Y MEDIDAS
Tomar buenas fotos y medidas es fundamental para darte el mejor seguimiento posible. Aquí tienes algunos consejos para hacerlo mejor:
Usa la misma ropa
Si eres hombre, lo ideal es usar solo short. Si eres mujer, lo ideal es usar top y short. Es posible que al inicio no te sientas completamente cómodo tomando fotos de tu estado físico actual, pero estas imágenes son una herramienta muy valiosa. Cuando avances, probablemente te sentirás orgulloso de poder ver con claridad todo lo que has progresado.
Mantén las mismas condiciones
Te recomiendo pesarte, medirte y tomarte las fotos por la mañana, después de ir al baño y antes de comer. Sin embargo, lo más importante es que, independientemente de la hora que elijas, lo hagas siempre bajo condiciones similares.
Elige un fondo sin distracciones
Busca una pared, cortina o fondo neutro. La idea es que tú seas el foco principal de la imagen y que nada distraiga o dificulte ver tu progreso.
Captura todo tu cuerpo
Coloca la cámara en una posición que muestre tu cuerpo completo, de pies a cabeza. Aunque muchas veces ponemos más atención al torso, también puede haber cambios importantes en piernas, brazos, espalda, postura y proporciones generales.
Cuida la iluminación
Evita tener luz detrás de ti, porque eso puede oscurecer tu cuerpo en la foto. Lo ideal es que la fuente de luz esté frente a ti o ligeramente de lado. Intenta tomar las fotos en el mismo lugar y horario para que la iluminación sea parecida en cada evaluación.
Mantén una postura natural
No metas la panza, no la saques y no te encorves. Tampoco intentes posar como si fuera una foto de competencia. Mantén una postura relajada, natural y repetible. Esto permitirá comparar tus avances de forma más justa con el paso del tiempo.
Si tienes el cabello largo, recógelo
Esto ayuda a que el cabello no cubra tu espalda, cuello, hombros o cintura, y permite ver mejor los cambios en tu cuerpo.
¿Cada cuándo debes enviar tu evaluación?
Para que el seguimiento sea claro, usa esta frecuencia:
Fotos de progreso: una vez al mes.
Medidas principales: cuello, cintura y cadera cada 2 semanas.
Peso corporal: 3 veces por semana en días no consecutivos, para obtener un promedio semanal.
Medidas adicionales: puedes tomarlas una vez al mes o cuando quieras tener una comparativa más completa.
Listo. Ahora compárteme tu evaluación a través del chat en la app para poder darte las herramientas necesarias y apoyarte mejor en tu proceso.
Si tienes alguna duda, puedes contactarme directamente por el chat Coach Emmanuel Navarro dentro de la app.
