Si te has encontrado con nombres de rutinas que parecen más un código secreto que un plan de ejercicios, no estás solo. Estos nombres, aunque puedan parecer peculiares a primera vista, son parte de un sistema de nomenclatura que he diseñado para categorizar y simplificar la identificación de las rutinas de entrenamiento. Permíteme guiarte a través de esta nomenclatura para que puedas entender plenamente el propósito y la estructura de tus entrenamientos.
Cada parte del nombre de una rutina es una pista sobre los grupos musculares que activarás durante esa sesión específica. Tomemos, por ejemplo, la rutina etiquetada como "P-T-H-Tr". Esto indica un enfoque en Pecho (P), Tríceps (T), Hombros (H) y Trapecios (Tr). Esta codificación no solo te dice qué músculos trabajarás, sino que también te ayuda a prepararte mentalmente para la sesión.
Consideremos otra combinación: "C-G-F-Ge". Aquí, estarás enfocándote en Cuádriceps (C), Glúteos (G), Femorales (F) y Gemelos (Ge). Al ver este código, inmediatamente sabrás que tu entrenamiento se centrará en la parte inferior del cuerpo.
Para facilitar aún más tu comprensión, he preparado una tabla de referencia que vincula cada parte del cuerpo con su correspondiente abreviatura en la nomenclatura de las rutinas. Con esta tabla, podrás descifrar rápidamente cualquier combinación de letras y comprender qué grupos musculares estarás trabajando en cada sesión.
|
Parte del Cuerpo |
Nomenclatura |
| Pecho | P |
| Espalda | E |
| Hombro | H |
| Trapecio | Tr |
| Bíceps | B |
| Tríceps | T |
| Core | Co |
| Cuádriceps | C |
| Glúteos | G |
| Femoral | F |
| Gemelos | Ge |
Después de la nomenclatura de los músculos trabajados se encuentra un número. Este número no debe tomarse muy en cuenta ya que aunque en teoría significa para cuántos días está diseñada esa rutina (Es decir, si tu elegiste trabajar 4 veces por semana, este número teóricamente debería ser 4) algunas veces hay rutinas que se programan en diferentes días de entrenamiento. Así que este número no lo tomes en cuenta.
Después del guion medio, viene el nombre del plan que elegiste.
Y por último, viene un número. Este número corresponde a la semana en la que estás trabajando en tu plan. Es decir, cuando estés en la semana 2, todas las rutinas de la semana deben llevar el número 2 al final, en la semana 5, todas las rutinas de la semana deben llevar el número 5 al final y así sucesivamente.
La Periodización de Microciclo Semanal en Fit Fighters
En Fit Fighters, seguimos una periodización de microciclo semanal, lo que significa que cada semana ajustaremos tus rutinas para promover la sobrecarga progresiva que deseamos. Este enfoque dinámico garantiza que sigas progresando hacia tus metas fitness. Para saber más de este tema, revisa ESTE ARTÍCULO.
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