Para asegurarte de que estás ejecutando los ejercicios con una buena técnica, es importante prestar atención a varios aspectos clave durante tu entrenamiento. Aquí te explico más detalladamente cómo identificar una técnica adecuada:
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Control del Movimiento: Una buena técnica se caracteriza por el control total del movimiento. Esto significa que debes ser capaz de mover el peso de manera controlada en todas las fases del ejercicio, tanto en la fase concéntrica (cuando contraes el músculo) como en la excéntrica (cuando elongas el músculo).
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Evitar el Balanceo: No debes usar el impulso para mover el peso. Si te encuentras balanceando el peso para completar una repetición, probablemente sea demasiado peso o estés fatigado. Reduce el peso para mantener el control total.
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Rango Completo de Movimiento: Utiliza el rango completo de movimiento en cada ejercicio. Esto significa mover la articulación a través de toda su capacidad en cada repetición, sin cortar el movimiento.
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Seguir el Camino Prescrito: Cada ejercicio tiene un patrón de movimiento específico que debe seguirse. Desviarse de este camino puede indicar una técnica incorrecta o un peso excesivo.
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Postura y Alineación Corporal: Mantén una postura adecuada y alinea tu cuerpo correctamente durante cada ejercicio. Esto no solo mejora la efectividad del ejercicio, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
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Respiración Adecuada: Respira de manera adecuada durante el ejercicio. Generalmente, exhala durante la parte más exigente del movimiento e inhala durante la parte menos exigente. (El video de cada ejercicio indica cómo respirar)
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Usa los Videos Tutoriales: Si tienes dudas sobre la técnica de un ejercicio específico, no dudes en consultar los videos tutoriales que vienen en cada ejercicio.
Consejo del Coach
